El consejo de #supersana: obesidad infantil
La obesidad infantil es uno de los problemas más prevalentes en los países desarrollados. Sus causas son múltiples, pero podemos decir que las principales son la ingesta excesiva de energía y el sedentarismo. Si la energía que se consume es mayor que la necesaria para mantener el metabolismo basal, la termogénesis, la actividad física y el crecimiento, durante un tiempo prolongado se acumula en forma de grasa en el tejido subcutáneo y en el área visceral.
Durante la infancia y la adolescencia debemos instaurar las bases para una correcta educación nutricional. Los hábitos que se adquieren durante esta etapa son los que prevalecen de adultos. Un niño obeso será probablemente un adulto obeso, siendo además más frecuente la aparición de enfermedades cardiovasculares y a edades más tempranas. Durante la infancia la obesidad da más problemas de salud, psicológicos y de autoestima.
El tratamiento de la obesidad infantil no depende de fármacos. Es más eficaz adoptar hábitos y conductas desde niños que además harán nuestra vida de adultos más saludable.
Consejos a seguir:
- - Realizar cinco comidas al día o incluso seis si es necesario.
- - Promover desde niños la importancia del desayuno. Lácteo mas cereal mas fruta.
- - Consumir legumbres mínimo dos o tres veces por semana.
- - El arroz y la pasta deben introducirse diariamente en pequeñas proporciones y sin salsas, ya que aportan la energía necesaria durante esta etapa.
- - Consumir frutas y verduras a diario.
- - No usar alimentos como castigo o premio.
- - Evitar el consumo de alimentos altamente calóricos como snacks, comida rápida, bollería industrial,…
- - Volver a la merienda tradicional, bocadillos de fiambres de pavo, atún, jamón , queso,…
- - Beber abundante agua, evitando bebidas gaseosas, refrescos azucarados,…
- - Fomentar la actividad física y evitar estar muchas horas frente a la tele ordenador,…
- - No picotear entre horas, si hay hambre recurrir a frutas, yogures,..
- - Comer en familia siempre que sea posible y realizar actividades al aire libre con ellos. Si los papas lo hacen ellos lo adquieren como un hábito mas.
